Водородная вода для спортсменов: восстановление и выносливость
Интенсивные физические нагрузки сопровождаются повышенным образованием активных форм кислорода. Это нормальный процесс, однако его интенсивность влияет на скорость восстановления.
Почему спортсменов интересует водородная вода:
При тренировках потребление кислорода в мышцах возрастает в 10–20 раз. Свободных радикалов образуется больше. Антиоксидантная защита в эти моменты особенно важна. Молекулярный водород как антиоксидант (данные исследований) привлекает спортивную медицину.
Что показывают исследования:
Ряд небольших рандомизированных исследований показал снижение биомаркеров окислительного стресса и мышечной усталости после потребления водородной воды у спортсменов. Данные обнадёживающие, но требуют подтверждения на больших выборках.
Практика применения:
Спортсмены используют водородную воду до и после тренировки. Потреблять нужно в течение 1–2 часов после приготовления в приборе — водород быстро выходит из раствора. Удобны специальные бутылки с закрытой крышкой.
Водный баланс при нагрузках:
Потребность в воде при тренировках: пить до (0,5 л за 2 часа), во время (150–200 мл каждые 15 мин) и после (восполнение потерь по весу).
Важно: водородная вода — это дополнение к тренировочному процессу, не замена спортивного питания и медицинского наблюдения тренера и спортивного врача.