Здоровье сердца и давление: образ жизни как основа
Сердечно-сосудистые заболевания — ведущая причина смертности в мире. При этом большинство факторов риска управляемы — на них влияет образ жизни.
Модифицируемые факторы риска:
курение, высокое артериальное давление, повышенный уровень холестерина, сахарный диабет (проконсультируйтесь с врачом), малоподвижный образ жизни, избыточный вес, хронический стресс, злоупотребление алкоголем.
Что реально снижает риск:
- Физическая активность. 150 минут умеренных аэробных нагрузок в неделю (ходьба, плавание, велосипед) снижают риск сердечно-сосудистых событий на 30–35%.
- Питание. Средиземноморская диета — рыба, оливковое масло, овощи, цельные злаки, бобовые — снижает риск инфаркта. Ограничьте соль, насыщенные жиры, трансжиры.
- Питьевой режим. Достаточное потребление воды снижает вязкость крови и поддерживает нормальное давление. Ионизированная вода как часть питьевого режима — это просто вкусная, чистая вода без примесей хлора.
- Контроль давления. Измеряйте артериальное давление регулярно. Норма для взрослых — ниже 130/80 мм рт. ст.
- Отказ от курения. Курение — основной устранимый фактор риска.
Важно: при гипертонии, болях в груди, одышке или других кардиальных симптомах немедленно обратитесь к кардиологу.